• Version
• Download 31
• File Size 119.47 KB
• File Count 1
• Create Date 30 سبتمبر، 2022
• Last Updated 30 سبتمبر، 2022

بحث حول جري السرعة ( المسافات القصيرة )

بحث حول جري السرعة ( المسافات القصيرة )

نقدم لكم في هذا الموضوع بحث مختصر عن جري السرعة ( المسافات القصيرة )بالصور مع امكانية تحميله بصيغة الوورد والتعديل عليه

بحث حول جري السرعة ( المسافات القصيرة )

العدو السريع أو الشَّدُ)‏ هو الجري على مسافة قصيرة في فترة زمنية محدودة. يتم استخدامه في العديد من الرياضات التي تحتاج الركض كوسيلة للوصول بسرعة إلى هدف ما، أو تجنب أو جذب خصم. يوضح علم وظائف الأعضاء البشرية أن العداء لا يمكنه الحفاظ على السرعة القصوى لأكثر من 30-35 ثانية بسبب استنفاد مادة الفسفوكرياتين المخزنة في العضلات

في ألعاب القوى وسباقات المضمار والميدان، يعتبر العدو السريع من السباقات التي تجري على مسافات قصيرة. وهي من أقدم مسابقات الجري، التي تم تسجيلها في الألعاب الأولمبية القديمة. تقام ثلاث سباقات حاليًا في الألعاب الأولمبية الصيفية وبطولة العالم لألعاب القوى: 100 متر و 200 متر و 400 متر.

تكتيك جري المسافات القصيرة:

مراقبة تكنيك جري المسافات القصيرة يأخذ صفة قائمة الشطب , لذلك على المدرب ملاحظة تكنيك اللاعب في كل مرحلة من مراحل جري السرعة ووضع علامات على قائمة الشطب للمراحل التي تم إتقانها والمراحل التي بحاجة إلى تركيز مستقبلاً. المعلومات هنا تتضمن أن يجري اللاعب باستخدام مكعب البداية.

الخطوات الفنية للمسافات القصيرة:

قبل الانطلاق من مكعب البدء :

1. يتم تحديد مكان وضع المكعب داخل حارة اللاعب ( للمسافات 200م , 400م تكون على المنحنى وباتجاه مائل نحو الداخل ).

2. تحديد مسافات مناسبة وصحيحة من بداية خط الانطلاق وحتى مكعب البدء للقدم الأمامية والخلفية.
3. يتم تحديد زاوية للقدم الأمامية والخلفية على مكعب البدء.
4. اللاعب يكون في استرخاء وتركيز تام على السباق.

وضعية خذ مكانك :

1. الأقدام توضع بشكل صحيح على المكعب.
2. أصابع اليدين تكون خلف خط البداية.
3. الأصابع تكون مشكلة بشكل قوس.
4. اليدان مفتوحتان وأعرض بقليل من اتساع عرض الأكتاف.
5. الأكتاف تكون بشكل عامودي أعلى وأمام مستوى اليدين.
6. اليدان تكونان ممدودتان مداً كاملاً ( تشكل رقم 8 مع الرأس).
7. الرأس والرقبة بخط متساوي مع كامل الظهر.
8. مدى الرؤية يكون ( من 1م -2م ) للأمام.
9. تنفس براحة.
10. استرخاء تام لعضلة الوجه والرقبة.

وضعية استعد :

1. حبس النفس.
   2. الردف يرتفع بهدوء الى وضعية أعلى من الأكتاف.
   3. الرأس والرقبة بخط متساوي مع كامل الظهر.
   4. مدى الرؤية يكون ( من 1م -2م ) للأمام.
   5. الأكتاف تكون بشكل عامودي أعلى وأمام مستوى اليدين.
   6. مفصل الرجل الأمامية تشكل زاوية 90 درجة.
   7. مفصل الرجل الخلفية تشكل زاوية 120 درجة.
   8. الأقدام تدفع بشكل قوي باتجاه مكعب البدء.

   وضعية انطلق :

الوضع الابتدائي:

يأخذ العدّاء الوضع الابتدائي بعد سماعهُ لكلمة خُذ مكانك؛ بحيث يضع اللاعب كِلا يديه على خط البداية؛ بحيث يكون اتساع يديه أكبر من اتساع الصدر بحوالي 10 أو 15 سم. ويكونان ممدودتان على امتدادهما من الكوعين والأصابع مصفوفة بجانب بعضها البعض.

1. إخراج النفس.
   2. تحريك اليدان للأمام بقوة انفجارية.
   3. تحريك الرجل الخلفية للأمام بقوة وبوضعية رفع الركبة.
   4. تمديد وضعية الجسم لتشكل خط مستقيم مع الرأس , تشكل الرجل الأمامية زاوية 45-60 درجة مع الأرض.
   5. مدى الرؤية مركز على مضمار الجري لمسافة ( من 2م-3م ).
   6. أبقى بوضعية منخفضة وباسترخاء وادفع للأمام.
   7. اندفع بقوة ( بشكل انفجاري ) من مكعب البدء , لا تقفز ولا تخطو من مكعب البدء.

   مرحلة التسارع :

عندما ينطلق اللاعب العدّاء عن مكعبين البداية، فإن زمن ردّ الفعل مُنذ لحظة طلقة البداية حتى رفع الرّجل عن المكعب الأمامي. ويكون امتداد القدم الأمامية مع امتداد الجذع. وهناك الكثير من العدّائين ما يفقدون النسبة العظمى من وقتهم في هذهِ اللحظة؛ وذلك بسبب ضُعف سرعة ردّ الفعل عند العدّاء وتتم مرحلة التسارع بتنفيذ الخطوات التالية :

1. تركيز العينان على مضمار الجري والرأس يكون اتجاهه بشكل منخفض للسماح بتزايد السرعة.
   2. ميل خفيف للجسم كاملاً وبخط مستقيم حتى الرأس , مد كامل للرجل الخلفية.
   3. استرخاء تام لعضلة الوجه والرقبة (لا يوجد شد).
   4. استرخاء الأكتاف.
   5. تحريك اليدين أماماً وخلفاً بحركة سلسة ( بدون تقاطع مع الجسم ) المد الكامل للخلف مع مفصل الكوع , اليدين تتحرك للأمام تقريباً بارتفاع الأكتاف وتنتهي بالحركة للخلف حتى المقعدة.
   6. مفصل الكوع يشكل زاوية 90 درجة باستمرار.
   7. استرخاء اليدين , الأصابع مضمومات بسلاسة والإبهام يشير للأعلى.
   8. الأرجل , مد كامل لرجل الإسناد الخلفية ودفع المضمار بمشط القدم , استمرار رفع الركبة للأعلى والى الأمام ومع ضرب كعب القدم والمرور تحت المقعدة ثم الدفع للأمام مع حركة مشط القدم للأعلى ( مشط القدم دائماً يشير للأعلى ) وتدريجياً الهبوط على مشط القدم وبشكل عامودي على المضمار وتحت الركبة مباشرة ثم الدفع لتتكرر العملية مرة أخرى ( الحركة البندولية ) , حركة مفصل الكوع للأمام تساعد بشكل مؤثر في هذه العملية.
   9. الهبوط دائماً على مشط القدم , القدم تشير للأمام وبخط مستقيم مع مستوى المضمار.
   10. حركة الرجل يجب أن تكون سريعة , وطول الخطوة المناسب والمتدرج يساعد على التسارع المستمر.
   11. يجب أن يجري العداء بسلاسة واسترخاء مع الحركة القوية الأمامية لمفصل الكوع والأرجل.
   12. مرحلة التسارع تستمر من 20م-30م ثم تنتقل إلى المرحلة الأخرى تدريجياً برفع الجسم للأعلى كاملا.

   مرحلة زيادة الخطوة أو جري المسافة:

تمتدّ هذهِ المرحلة بعد الانتهاء من التسارع وتنتهي قبل الدخول في مرحلة النهاية. وفي الغالب ما يكون طولها من (60 ـ 70) متر. وفي هذه المرحلة تتساوى إلى حد بعيد طول الخطوات مع ازديادها. ويتم انتصاب الجذع ويكون وضع الرِّجل وهي أكثر استقامة أمام سقوط مركز ثقل العدّاء، مع التوافق في حركات القدمين والرِّجلين.

1. الانتقال السلس من المرحلة السابقة (التسارع) إلى مرحلة زيادة طول الخطوة.
2. الرؤية تكون لنهاية خط الحارة (الرؤية عبر النفق).
3. الرأس على خط واحد مع العمود الفقري.
4. الوجه والفك مسترخي والفم غير مشدود.
5. اتجاه الفك السفلي (الذقن) إلى الأسفل وليس مرتفعاً للأعلى.
6. الأكتاف مسترخية للأسفل ( الرقبة طويلة ) والظهر على استقامة واحدة.
7. تحريك الذراعين للأمام والى الخلف بسلاسة ( بدون تقاطع مع الجسم ) , تحريك مفصل الكوع للخلف , واليدين تتحركان من ارتفاع الأكتاف ونزولاً للخلف بمستوى المقعدة ( للرجال ) ومن ارتفاع مستوى الصدر حتى مستوى المقعدة ( للنساء ).
8. مفصل الكوع يشكل زاوية 90 درجة باستمرار.
9. استرخاء اليدين , الأصابع مضمومات بسلاسة والإبهام يشير للأعلى.
10. حركة دائرية أمامية للمقعدة مع الرجل الأمامية لزيادة طول الخطوة.
11. الأرجل , مد كامل لرجل الإسناد الخلفية ودفع المضمار بمشط القدم , استمرار رفع الركبة للأعلى والى الأمام ومع ضرب كعب القدم والمرور تحت المقعدة ثم الدفع للأمام مع حركة مشط القدم للأعلى ( مشط القدم دائماً يشير للأعلى ) وتدريجياً الهبوط على مشط القدم وبشكل عامودي على المضمار وتحت الركبة مباشرة ثم الدفع لتتكرر العملية مرة أخرى ( الحركة البندولية ) , حركة مفصل الكوع للأمام تساعد بشكل مؤثر في هذه العملية.
12. الهبوط دائماً على مشط القدم , القدم تشير للأمام وبخط مستقيم مع مستوى المضمار.
13. يجب أن لا يظهر أي أعراض الشد على الوجه والرقبة والأكتاف ( الاسترخاء التام ).
14. أن يجري العداء رافعاً جسمه للأعلى ( مرحلة الطيران ) بسلاسة واسترخاء تام مع السرعة القصوى.

النهاية:

في هذا القسم يجب على المُتسابق أن يبذل أكبر طاقة مُمكنة لبلوغ شريط النهاية، كذلك العمل على تجاوزه بالصورة الفنية الصحيحة. ولكن بشكل عام تقلّ سرعة عدّاء المسافات القصيرة قبل شريط النهاية بأمتار؛ وهذا يعتمد عادة على العدّاء ومهارته.

المصادر :

• موقع أي عربي
• ويكيبيديا
• موقع قاسم سبورت